خمــــس دقـــــائق فـــقط " مفيدة جدا "الموضوع متجدد "

كلي تفاؤل و أمل · #1 2011-07-11, 02:08 AM

عدنا مجدداً مع تمرين جديد...

التمرين ( 4 )

:::الإسترخاء الفوري:::

عندما تثيركـــ الضغوط..

ويستثيركـــ الغضب ..
فإنكـــ بحاجة إلى طريقة لتحقيق الإسترخاء على الفور ..

أنت بحاجة إلى إشارة معلومه..

كأن تأمر نفسكــ قائلا " استرخ "

من أجل أن تقلل من توتركــ بأقصى سرعة ممكنه ..

اتخذ وضعية جلوس مريحه ..

وخذ شهيقا عميقا ،

واحتفظ به للحظات إضافيه ..

عند إطلاقكـ للزفير...

ركز على إطلاق مخاوفكــ وهمومكــ بعيدا عنكــ مع الزفير ..

بعمق وبإيقاع ثابت ،

قل لنفسكــ دون صوت " شهيق "

واسترخ عندما تطلق زفيرا..

وكرر الأمر لبضع دقائق ..

شهيق ... إسترخ ..

زفـــير ... إسـترخ ..

شهيق ... إسترخ..

زفـــير ... إسترخ..

شهيق ... إسترخ ..

زفـــير... إسترخ ..

مع كل نفس...

يدخل إليكـــ معه السلام والسكينه...

ويخرج معه التوتر والضغوط..

الى هنا انتهت دقاااائقنا الخمس

مع امنياتي لكم بالاستفاده
وحياه كلها سعاده
^_^