دروس في خطوات نحو الثقة بالذات ..

[المدربه حصه]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 22/52)

تقبل ذاتك




قبول الذات يعني الاعتراف بانك انت كما انت وان تتقبل نفسك كما هي وتشعر بالراحة. طبعا هذا لا يعني ان تتقبل وتحب كل تفاصيل نفسك.
بعض السمات والصفات لا يمكن تغييرها، وانت تتقبل حاليا. خذ عمرك على سبيل المثال يمكنك ان تخفيه وان تكذب بشانه لكنك لا تستطيع تغييره. مثل ذلك اصلك، طولك، لون عي***، لون بشرتك........ الخ. كما انه لديك فرصة ضئيلة لتغير طريقة تفكير من حولك. ولكنك تستطيع عمل الافضل لنفسك عن طريق:
- تصبح اكثر اطلاعا.
- اكتساب مهارة جديدة.
- تغيير العادات غير المرغوبة.
- التعامل مع العلاقات والمشاكل بطريقة اكثر فاعلية.

لكن احفر في عقلك ان قبولك لذاتك لا يعني ان تتوقف عند هذا الحد. اذا كان لديك صفة غير محبوبة اعمل على تغييرها. وتذكر دائما انه لا مجال للشعور بالاحباط بسب امر تستطيع تغييره (اعمل على تغييره) ولا بالاحباط على امر لا تستطيع تغييره.


خطوة 148
ما هي الجوانب التي يصعب عليك تقبلها؟ هل هناك اوقات او اوضاع معينة تجد فيها تقبل ذاتك امرا صعبا اكثر من غيرها؟ اذا احببت دون في دفترك الاشياء التي تمنع ذاتك من ان تكون كما تريد.

خطوة 149
اكتب في دفترك الاشياء التي لا تحبها في نفسك. بما فيها الاشياء التي لا تجد نفسك فيها جيدا كفاية. كن صادقا لكن لا تبالغ.

خطوة 150
مر على ما كتبت في الخطوة 149 وضع خطا تحت الاشياء التي لا يمكنك تغييرها. انظر مرة اخرى اليها، هل حقا لا تستطيع عمل شيء لتغييرها؟ اشطب من القائمة الامور التي هي نتيجة لظروف سلبية.

خطوة 151
استخدم هذا المصطلح
"انا اقبل في نفسي................... واقبل............... (الاشياء التي وضعت تحتها خط). هذا انا، وانا رائع اليس كذلك؟

خطوة 152
هل شعرت يوما ان افضل ما عندك ليس جيدا بما يكفي؟
اذا حكمت على نفسك انها غير جيدة بما يكفي، هذا يعني انك مهما انجزت لن تشعر بالرضى. اسأل نفسك : كم هي مرنة الثوابت والاهداف التي وضعتها لنفسي؟
يوجد تناقض هنا. ليس من الخطأ ان تتوقع من نفسك الافضل: فتوقع الاقل يؤدي الى عدم القدرة على الانجاز.

خطوة 153
اكتب في دفترك هذه الجملة:
عندما لا استطيع العيش حسب توقعاتي او اني لم استطع الحفاظ على الثوابت التي وضعتها لنفسي، اقول ر لنفسي...............
اكتب في دفترك اول 6 افكار تخطر ببالك. لماذا انت قاس على نفسك؟ انت تعلم انه ليس مطلوبا منك ان تكون قمة في المثالية.

خطوة 154
توقف عن مقارنة نفسك بالاخرين. دائما ستجد من هو افضل منك في بعض الامور، وهناك من هو اسوا. المقارنة المنطقية الوحيدة هي بين ما تعودت انت تكون وما انت عليه الان. تذكر ليس هناك شخص افضل منك لكن هناك شخص يختلف عنك.
اذا انغمست في التفكير انك لست مثل فلان (جذاب، ذكي، غني.... الخ) اوقف هذا التفكير فورا. اخبر نفسك انا رائع انا ممتاز انا عظيم.