|
خمــــس دقـــــائق فـــقط " مفيدة جدا "الموضوع متجدد "
أخواني أخواتي الكرام ... قد تبدو مدة الخمس دقائق قصيرة للغاية .. أو طويلة للغاية وقد تكون الحياة مزدحمة بالمشاغل .. مكثفه،، مربكه ،، أو متراكمه .. وفي أيامنا هذه على وجه الخصوص .. قد تبدو الحياة فارغه... وغير مشبعه بالرغم من وفرة ما فيها من أشياء ومع ذلكـــ... فقد يتغير كل شيء في لحظة واحده .. اخـواني اخواتي .. يستهدف هذا الموضوعمساعدتكـــ لتكون أكثر حضورا .. وأكثر تواصلا .. وأكثر إثراء لحياتكـــ .. ::: الفكــرة المحورية بسيطة ::: خذ وقتكــ لـ خمس دقائق فقط كل صباح لتكون حاضرا حقا .. ولتعقد نية واضحة من أجل نفسكــ .. ولكي تلقي بنفسكــ بإخلاص وتركيز في داخــل تمرين أو نشاط يسهل تنفيذه .. الحقيقة : أن كل تمرين أو نشاط مقترح .. بـ مقدوره أن يحدث تغييرا .. تغييرا في علاقتكـ بنفسكـ .. وفي أفكاركـ حول أسلوب حياتكـ .. وفي طريقة تفاعلكـ مع الآخرين .. وفي رؤيتكـ لـ موضعكـ في العالم .. وفي إحساسكـ لـ معنى الحياة ومقصدها . فما هي الدقائق الخمس التي أقصدها ؟؟ الدقائق الخمس وقت محدد بالساعة .. وفي التمارين والأنشطة التي سـ ترد في الموضوع .. والتي تدعوكـ للإنتباه إلى اللحظة الحاضرة .. أي أن تكون منتبها للحظة الحاضرة .. وليس تائها مع أفكار الماضي المستقبل .. عندما تعقد نية صادقة بالنسبة لأفعالكــ .. عندما تفعل شيئا بكل إخلاص وتركيز .. حين تطبق أدوات الإنتباه وعقد النيه والتركيز على التمارين .. فإنها ستهدف إلى : تنمية السلام والاسترخااااء .. وتعميق الوعي والصلة بالحياة .. وإثراء علاقاتكـ .. وتنمية الطيبة والحكمة .. مـن الأفضــل .. أن تؤدي الخمس الدقائق المفيدة الخاصة بكـ .. عندما تبدأ يومكـ .. وأغلب الناس يبدءون يومهم في النهار .. وأي تمرين يؤدى في الصباح .. له القدرة أن يحدث أثراهائلا في تجربتكـ الحياتية خلال اليوم .. إن تـركت ذلكـ يحــدث !! مــن أجـــل التذكــير .. إليكـ ثلاث خطوات سهلة من أجل الدقائق الخمس .. - رسخ حالة الحضور خلال التنفس غير المشتت .. - اعقـد نيتـكــ .. - قم بالتمرين الذي انتقيته وأده أداء مستغرقا سوف تدعوكـ أغلب التمارين .. لأن تتنفس تنفسا غير مشتت ولأن تعقد نيتكـ قبل الانتقال إلى التوجيهات .. مالذي يحدث بعد ذلكـ ؟ عندما تؤدي دقائقكـ الخمس المفيده .. فمن المهم ألا تتوقع منها أي شيء إضافي فقط ..كن حاضرا بقدر الإمكان في الدقائق الخمس .. وكن منتبها على مدار ما تبقى من اليوم .. ولاحظ كيف ترى آثار التمرين الذي مارسته .. (تنفس بوعي غير مشتت ) كما قلت سابقا ..سترى هذه العبارة في بداية العديد من التمارين .. لماذا ؟ كون وعيكـ غير مشوش .. يعني أنتتواصل مع التجربة في اللحظة الحاضرة . وعلى الرغم من رغبة الجميع .. في أن يكونوا أكثر حضورا في حياتهم عموما .. فإنهم مع ذلكـ قد اكتسبواعادات ضعف الانتباه والتشتت الذهني .. والتي تسبب في إبعادكـ عن الآخرين ممن تتمنى أن تعقد معهم صلة .. الــرجااااء .. عليكـ أن تتذكر أنكـ تستطيع أن تمارس التنفس الواعي في أي وضعية .. جالسا .. أو راقدا ... أو واقفا ... بل وأثناء تحرككـ .. والآآآآآآآآآآآآآآآآآآن ... دع التوجيهات التاليه تقودكـ .. بينما أنت تمارس التنفس الواعي الآآآآن .. - اتخذ وضعية مريحة...وضعية تبقيكـ يقظا... - حول انتباهكـ عمدا نحو الأحاسيس الماديه التي تجري خلال تنفسكـ .. وقد ترغب في إغلاق عينيكـ أثناء ذلكـ .. - أوجد موضعا في جسدكـ _ أنفكـ .. أو بطنكـ _على سبيل المثال .. حيث يمكن أن تستشعر فعليا حركة تنفسكـ شهيقا وزفيرا .. - ركز إنتباهكـ على هذا الموضع حيث يمكنكـ أن تستشعر تنفسكـ بكل سهولة .. دع جسدك يتنفس بكل بساطه بينما أنت تؤدي التمرين .. - بينما توجه إنتباها ودودا لأحاسيس تنفسكـــ ..ضع جانبا جميع أعبائكـــ .. سواء أعباء داخليه ..أو خارجيه خلال وقت التأمل - عندما تلاحظ أن إنتباهكـــ شرد بعيدا .. إستعد إنتباهكـــ بلطف ولكن بحزم .. إختم تأملكـــ بتحويل إنتباهكـــ بعيدا عن أحاسيس تنفسكـــ ..إفتح عينيكـــ ..وتحركـــ بلطف .. أخيرا وقبل البدأ بتمارين الخمس دقائق .. عندما تكون قد انتقيت التمارين التي تبدو مناسبه .. نم بداخلكـــ إستعدادا لتجربتها .. دون أن تتوقع الشيء الكثير في البدايه .. حتى ولو شعرت في الإرتباكـــ أو السخف .. أو الإحراج فاكتف بإقرار ما تشعر به ثم تابع التمرين ... |
[align=center]
ع بركه الله نبدأ معكم أول تمرين من الخمس الدقائق المفيده... نستفتح بتمـرين بعنوان ... http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif ::: تـــمنّ لنفسكـــ الأمان ::: إن الشعـــور بالأمان لا يقدر بأي ثمن .. وغالبا ما يراوغنا ويضيع منا .. بل إن إمكانية تحقيق الأمان قد تبدو أحيانا ..إمكانية لا يمكن تحقيقها .. هناك قواعد عميقه تكمن في اللفتة البسيطه .. التي تتمثل في تمني الأمان لنفسكــ .. http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif وكصورة للتأمل .. يؤدي هذا التمرين بنفس الطريقه التي يقوم بها أحد الوالدين باحتضان طفله الخائف.. والهمس بكلمات مطمئنة له .. http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif خذ التمرين معي خطوة خطوة... 1- تنفس بــوعي غير مشوش لمدة دقيقة تقـــريبا .. 2- إعقد نيتكــ " قل مثلا " (أرجو ان يدعم هذا التمرين سلاما وطمأنينة أعمق في داخلي ) 3- إستـــرخ .. أغلق عينيكــ .. وتخيل صورة لكــ .. 4- ركز إنتباها متعاطفا على صورتكــ ..كما يفعل أحد الوالدين مع طفله .. 5- خلال الدقائق القليله المتبقيه ..تخيل أنكــ تتحدث مع نفسكــ ..مباشرة هامسا بعبارة من قبيل ( أرجو أن أكون آمنا من كل شر ) أو " أرجو أن أكون محميا من أي أذى داخلي أو خارجي .) تمنّ لنفسكـــ الأمان بالروح نفسها التي تتمنى بها لصديق مقرب رحلة آمنه .. 6- إختم التمرين بفتح عينيكـــ والتحركـــ برشاقه .. http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif أتمنى لكم خمس دقائق ممتعه وحياة كلها فائده ورفاهيه.. انتظرونااااااا مع التمرين الثانــــي إن شاء الله http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif [/align] |
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
|
جزاك الله خير |
يسلمو ع المرور
بارك الله فيكم واسعدكم اينما كنتم ^_^ |
[align=center]
عدنا مجدداً ... وإليكم... التمرين ( 2 ) :::إستــرخاء الأصابع الخمس::: بتمرين صغير .. وخلال خمس دقائق فقط تستطيع أن تؤدي تقنية استرخاء بالغة الفعالية .. وذلكـــ باستخدام يدكـــ لا غير... ::: http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif اتبع الخطوات الواردة أدناه لترشدكـــ إلى حالة إدراكـــ مركزة.. 1- المس سبابتكـــ بإبهامكـــ .. وعٌدْ إلى أحد الأوقات التي شعرت فيها بأنكـــ منهكــــ القوى .. ولكن معافى الصحة. كأن يكون بعد تعرضكــــ لإجهاد بدني .. بعد عمل شاق ومرهق مثلا . http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif 2- المس إصبعكـــ الأوسط بإبهامكـــ .. وعد إلى وقت تبادلت فيه مشاعر المحبة مع شخص عزيز عليكــــ.. مثل: استقبال رسالة مفعمة بالمودة .. أو لقاء مع أعز الأصدقاء .. أو محادثة منعشة للقلب .. http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif 3- المس إصبعكــ البنصر بالإبهام... وحاول أن تستعيد بداخلكـــ أكثر لفتة ودودة تلقيتها على الإطلاق... انتهز الفرصة لتتقبل هذه الهدية عن طيب خاطر .. http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif 4- المس إصبعك الخنصر بإبهامكـــ .. وعد بالزمن إلى أكثر الأماكن تميزا .. من بين الأماكن التي رأيتها .. أو حلمت برؤيتها .. اقض هذه اللحظة في استيعاب... واحتواء كل ذلكـــ الجمال المحيط بكـــ .. http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif إن إسترخاء الأصابع الخمس .. هو تذكرتكـــ نحو بناء قوتكـــ الداخلية .. وانسجامكـــ الداخلي ..وإحساسكـــ بالطمأنينة .. http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif - يمكن أن تطبق ذلكـــ... وأنت مسترخي على مقعدكــــ ويمكن ذلكـــ... وأنت مغمض العينين .. http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif ومع تمرين آخر ..انتظرونا ... دمتم في حفظ الله وعنايته الدائمة وتوفيقه... http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif [/align] |
واااااااو
روووووعه تسملين حبيبتي على الطرح المميز ربي يعطيك العافيه بانتظار المزيد من الابداع |
كعادتكِ متميزه في طرحكِ للمواضيع وانتقائها
موضوع جدا رااااائع يستحق التقييم والتثبيت لورعته وفائدته .. ننتظر التمرين الثالث بفارغ الصبر لكِ مني كل الشكر والتقدير .. |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلمت يداكي يعطيك الف عااااااااافية ومشكووووووووور......مع اطيب الاماني ايتاشي كن |
اقتباس:
مشكوره ع المرور العطر الذي انا متصفحي ويعافيك ربي ويسعد قلبك ويسر للخير دربك ^_^ |
اقتباس:
منوره الصفحه حييييل لا خلا ولا عدم تشكرات ع التقييم والتثبيت ربي يسلمك من كل مكروه ويعطيك الف عافيه ويسعد قلبك ويحقق امانيك ^_^ |
اقتباس:
بارك الله فيك و وفقك لكل خير اسعدك بحياتك ^_^ |
[align=center] عدنا مجدداً مع تمرين جديد... وإليكم... :::التمـــرين ( 3 )::: :::بـداخـلكـــ يكمــن الخـير::: عندما تأخذ وقتكـــ لتتوافق معه إيقاع تنفسكـــ .. تبدأ في اكتساب مهارات الحياة .. من أجل استعادة ذاتكـ المطمئنه .. http://www3.0zz0.com/2011/01/22/07/107612881.gif ضع يدكـــ على بطنكـــ .. سواء كنت جالسا أو راقدا .. وابدأ الشهيق والزفير .. بعمق وببــــطء.. تخيل مـرعى أخــضر يتدفق به جدول ماء صغير .. أنت الآن تخـــوض في غدير يتدفق في نعومه.. ويمكنكــ أن تسمع صوت الرياح والطيور فوق رأسكــ .. تشعر بالتيار يندفع برقة عند كاحليكــ .. إنتبه لإيقاع تنفسكــ.. وعندما تأخذ شهيقا .. قــل كـلمة " دافـــــىء " بصوت مــرتفع .. تخيل دفء الشمس ..ودفء الماء المحيط بجسدكــ .. وبينما تطلق زفيرا .. قل كلمة " ثقـــيل " لنفسكـــ .. دع نفسكـــ تلتجيء لموضع مــريح ومطمئن بداخلكــ .. إن التنفس الواعي .. تقنية يمكنها أن تعيد الطمأنينة ليومكـــ بكل بساطة .. وفي أقل من خمس دقائق ..انتظرونا ... مع التمرين الرابع والاخير دمتم في حفظ الله وعنايته الدائمة وتوفيقه... [/align] [/align] |
يعطيك الف عافيه وجزاك الله خير :subforum_old::subforum_old::subforum_old:
|
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
|
اقتباس:
ويعافيك ربي ويسلمك من سوء ومكروه دمتي بسعاده وصحه دائمه ^_^ |
اقتباس:
ربي يعطيك الف عافيه ويسعدك ويرضى عليك دنيا واخره ^_^ |
عدنا مجدداً مع تمرين جديد... التمرين ( 4 ) :::الإسترخاء الفوري::: عندما تثيركـــ الضغوط.. ويستثيركـــ الغضب .. فإنكـــ بحاجة إلى طريقة لتحقيق الإسترخاء على الفور .. أنت بحاجة إلى إشارة معلومه.. كأن تأمر نفسكــ قائلا " استرخ " من أجل أن تقلل من توتركــ بأقصى سرعة ممكنه .. وخذ شهيقا عميقا ، واحتفظ به للحظات إضافيه .. عند إطلاقكـ للزفير... ركز على إطلاق مخاوفكــ وهمومكــ بعيدا عنكــ مع الزفير .. بعمق وبإيقاع ثابت ، قل لنفسكــ دون صوت " شهيق " واسترخ عندما تطلق زفيرا.. وكرر الأمر لبضع دقائق .. شهيق ... إسترخ .. زفـــير ... إسـترخ .. شهيق ... إسترخ.. زفـــير ... إسترخ.. شهيق ... إسترخ .. زفـــير... إسترخ .. مع كل نفس... يدخل إليكـــ معه السلام والسكينه... ويخرج معه التوتر والضغوط.. الى هنا انتهت دقاااائقنا الخمس مع امنياتي لكم بالاستفاده وحياه كلها سعاده ^_^ |
وفي أيامنا هذه على وجه الخصوص .. قد تبدو الحياة فارغه... وغير مشبعه بالرغم من وفرة ما فيها من أشياء |
شكرا موضوع رائع
|
جزاك الله خير
|
موضـــوووع مفيــــد وقمــهـ في الروعــهـ ..
ربــي يسلمــكـ على انتقــآإءكـ الأكثــر من رآإئـــع :) دمتــي بود وسعــآإدهـ ألآإ منتهيـــهـ .. لروحــكـ الطهــــر .. |
جزاك الله خيـر وجعله في موازين حسناتك آنآر الله قلبك بالآيمآن وطآعة الرحمن دمت/ي بحفظ الرحمن |
اشكرك على هذا الموضوع الجميل والراااااااااااااائع
|
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
|
:a084:شكر ا جزيلا
|
:clap:مرسي كتير
|
:065:شكر وتقدير على هذا الموضوع الرائع
|
:a084:روعه مرره يسلموووو
|
يسلموو على هذا الموضوع
|
:n090:يسلمو على هذا اموضوع
|
:n090:مره حلو
|
:a084::clap:مرسي
|
مره حلو:clap::0162:
|
| الساعة الآن 08:40 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
تصميم تطبيقات الجوال, شركة تصميم مواقع ، تصميم متاجر ، تسويق الكتروني , ارشفة مواقع ، مكتب ترجمة معتمدة ، استقدام خادمات ، شركة سيو